Czy znasz już dietę pudełkową?

Opublikowano 25.01.2016

Odkryj dietę pudełkową i wróć z nami do formy.

Marzy Ci się smukła sylwetka i dobre samopoczucie? To znak, że „dieta pudełkowa” jest dla Ciebie. Wylewanie siódmych potów na siłowni nie wystarczy, by odpowiednio zadbać o swoje zdrowie. Kaloryfer na brzuchu robi się przede wszystkim w kuchni! Ostatnio prawdziwą furorę robią gotowe zestawy w pudełkach zamawianych do pracy. Jest to wygodne, ale obciążające domowy budżet rozwiązanie. Dlatego podpowiadamy, jak samodzielnie przygotować własne i pyszne lunch-boxy pełne witamin. To naprawdę nic trudnego!

ZDROWIE NA WYNOS

Warzywa

Wydaje Ci się, że samodzielne przygotowanie posiłków na cały dzień jest wymagające i czasochłonne? Nic bardziej mylnego. Wystarczy odrobina dobrych chęci. Chcąc się zdrowo odżywiać musisz nauczyć się planować posiłki z wyprzedzeniem. Warto poświęcić godzinę, by przemyśleć menu na cały tydzień. Dzięki temu nie będziesz kupować zbędnych rzeczy i wyrzucać jedzenia, bo wszystko będziesz zużywać na bieżąco.

Przekąski nie mogą być skomplikowane i czasochłonne! Nie ma co spędzać wielu godzin „przy garach”. Lepiej ten czas wykorzystać na spacer, trening lub dobrą książkę. Przygotowując obiad na wynos postaraj się zrobić go od razu na „dwa dni”. Swoje posiłki komponuj przede wszystkim z warzyw! Nie ma nic prostszego niż wrzucenie na patelnię zielonej fasolki, papryki, świeżej papryczki chilli i ziół. Wystarczy chwilę podusić i danie gotowe! Żeby nie przesadzić z ilością oleju użyj butelki z rozpylaczem, która idealnie sprawdza się także podczas doprawiania sałatek.

PYSZNE DANIA BEZ WYSIŁKU

Jeśli chcesz efektywnie i szybko przyrządzać „wałówkę” do pracy możesz zaopatrzyć się w kilka sprzętów, które zdecydowanie ułatwią Ci życie. Przede wszystkim potrzebujesz szczelnych i pojemnych pudełek. Jeśli nie masz zbyt wiele miejsca na ich przechowywanie postaw na takie, które da się złożyć na płasko. Są naprawdę super! Do przygotowywania owocowych lub warzywnych koktajli przyda się stojący mikser, blender albo urządzenie do przygotowywania smoothies.

ZAMIAST KANAPEK

Na drugie śniadanie do pracy zabierz jogurt z własnoręcznie przygotowanym musli! Przyda Ci się sprytny kubeczek z oddzielną pokrywką na pyszne i zdrowe dodatki. Silikonowa uszczelka zadba o to, żeby nic się nie wylało. Możesz też pokroić marchewkę, selera naciowego lub paprykę w słupki i zapakować do kubeczka. Nie zapomnij o dipie! Smak warzyw świetnie podkręca jogurtowy sos z dodatkiem czosnku, odrobiny miodu i świeżej kolendry. Współpracownicy na pewno będą Ci zazdrościć takiej przekąski!

PO PROSTU JEDZ REGULARNIE

PRZEPISY DO PUDEŁEK

W zdrowej diecie należy postawić na brązowy ryż oraz, różnego rodzaju kasze. Makaron nie jest szczególnie mile widziany (no chyba, że pełnoziarnisty), ale nie oznacza to, że masz całkowicie zrezygnować ze spaghetti! ;) Za pomocą spiralnej krajalnicy do warzyw zrobisz makaron z cukinii lub marchewki. Uwierz! Jest pyszny. A oto, jak go zrobić. :-)

Spaghetti z cukinii

  • 1 cukinia lub kilka marchewek (możesz też zrobić mix)

Sos:

  • 500 g pomidorków koktajlowych
  • Pęczek bazylii
  • Pół pęczka mięty
  • Ząbek czosnku
  • 2 łyżki oliwy
  • Sól, pieprz do smaku

Warzywny makaron zrób za pomocą krajalnicy lub obieraczki. Ugotuj go na parze. Do blendera wrzuć  najpierw miętę, bazylię, wyciśnięty czosnek, sól, pieprz, oliwę. Zblenduj, a następnie dodaj pomidory  i ponownie użyj blendera, ale postaraj się nie zmielić całkowicie pomidorów. Włóż do pudełka i danie do pracy gotowe. :-)

Kolorowe tortille z guacamole

Kolejną wspaniałą, smakowitą, szybką, a co najważniejsze zdrową przekąską są tortille.

  • Placki tortilli
  • Awokado
  • Papryczka chilli (opcjonalnie)
  • Papryka
  • Cytryna
  • Czosnek
  • Kiełki
  • Grillowany kurczak/Grillowane bataty

By zrobić guacamole wydrąż miąższ awokado do miseczki, dodaj wyciśnięty ząbek czosnku, odrobinę cytryny i jeśli lubisz – papryczkę chilli. Dokładnie wymieszaj. Wcześniej zgrilluj pierś z kurczaka pokrojoną w paski lub bataty. Na tortilli rozprowadź guacamole, dodaj kiełki, paprykę, kurczaka albo bataty, zroluj, pokrój na kawałki i zepnij wykałaczkami. Włóż do pudełka. :-)

Kolorowe tortille z guacamole

A Ty jakie dania do pudełka proponujesz? Podziel się swoimi przepisami w komentarzu! Musimy przecież wspólnie wytrwać w noworocznym postanowieniu. :-)

Tematy powiązane z tym artykułem: kuchnia przepisy
Brak komentarzy. Bądź pierwszym, który skomentuje.
Dodaj komentarz

Komentarze